【考えないほど、考えてしまう】疲れた脳の雑念を5分で洗い流す 自律神経を整える瞑想BGM（θ波×741Hz）3時間

⚠️本動画は、考えごとが止まらない頭を静かにしていくための、3時間の瞑想用θ波プログラムです。瞑想しようとしても雑念が浮かんでしまう方、頭が休まらない方のためのプログラム。ひとつの音と5回の呼吸で頭を切り替え、最初の5分で雑念を流していきます。そのあとは画面が暗転しないまま、静かな音と映像が3時間続きます。 【対象】 ・瞑想しようとしても、雑念が次々に浮かんでくる方 ・考えないようにするほど、頭が騒がしくなる方 ・頭の疲れが抜けず、何も考えたくない方 ・更年期の年代になり、気持ちが落ち着かない日が増えた方 【効果】 冒頭で、鐘を一度だけ鳴らします。音が消えたあとの、3秒の静けさを感じてみてください。 つづいて、「2回吸って、長く吐く」呼吸を6回。画面の光の輪と文字に合わせて行います。浮かんだ考えは止めずに、吐く息にのせて流してください。 呼吸のあとは、瞑想の時間です。左の耳に741Hz、右の耳に747Hzの音が流れ、そのわずかな差が、頭の中で6Hzのゆるやかな「うねり」に変わります。 瞑想5分（6:30）と20分（21:30）にも、同じ音がごく小さく鳴ります。時計を見なくても、区切りがわかります。 ※途中広告はありません。3時間、途切れることなくお過ごしいただけます。 ※うねりは左右の音の差を使います。イヤホンでのご視聴をおすすめします。 ※呼吸の途中で苦しくなったら、自然な呼吸に戻してください。 == 「5分」と「3時間」の理由 == 5回の呼吸のあと、瞑想が5分たったところ（6:30）で、もう一度同じ音が鳴ります。頭の中が静かになったかを、そこで確かめてみてください。 そのあとは、ご自分の瞑想の長さで止めてください。20分は21:30に区切りの音が鳴ります。10分なら11:30、30分なら31:30が目安です。 止めずに流しておけば、家事の合間も休憩中も、静かな音が3時間そばに続きます。 == 2218人の声から == 先日のコミュニティ投票「今年も、あと3か月。残りの時間、どう過ごしたいですか？」では、約5人に1人が「何も考えたくない」と答えてくださいました。この動画は、その声から生まれています。 頭が静かになった方は、ぜひ「高評価👍」でお知らせください。 ⭐雑念が戻ってきたら、またここへ。チャンネル登録しておくと、探さずにたどり着けます。毎週月曜と金曜の夜、新しい周波数をお届けしています。 == 🎧 タイムライン == 0:00:00 【体感】音が消えたあとの、3秒の静けさ 0:00:24 【呼吸】2回吸って、長く吐く（6回） 0:01:30 【瞑想】θ波 × 741Hz のうねり 0:06:34 瞑想5分の音 0:21:34 瞑想20分の音 0:35:10 シーン4 0:51:46 シーン5 1:00:00 シーン1 1:12:00 シーン2 1:24:00 シーン3 == 🔬 音響技術と科学的背景（Mechanism）== 【考えないようにするほど、考えは戻ってくる】 「シロクマのことを考えないで」と言われた人ほど、そのあとシロクマのことを多く思い浮かべるようになりました。考えを無理に止めようとすると、かえって戻ってきやすくなると考えられています。本動画で「止めずに、吐く息にのせて流す」をおすすめしているのは、このためです。 （Wegner et al., Journal of Personality and Social Psychology, 1987） 【音が消えたあとの静けさ】 健康な成人に種類の違う音楽を聴いてもらい、途中に2分間の無音をはさんだ研究です。無音のあいだ、心拍数・血圧・呼吸の量が、聴きはじめる前よりも下がったと報告されています。 （Bernardi et al., Heart, 2006） 【更年期の女性と瞑想】 更年期の女性を対象にした30の研究（合計3,501人）をまとめて分析した研究です。マインドフルネス（瞑想）を使った取り組みでは、不安が軽くなったと報告されています。 （Spector et al., Journal of Affective Disorders, 2024） 【2回吸って、長く吐く呼吸（サイクリック・サイ）】 スタンフォード大学の研究です。成人108人を4つのグループにそれぞれの呼吸法または瞑想を1日5分、28日間、自宅で続けてもらいました。2回吸って長く吐く呼吸のグループでは、前向きな気分の高まりがマインドフルネス瞑想のグループより大きく、安静時の呼吸数も減りました。 （Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023） 【1日20分×4日の瞑想と、注意力】 瞑想が初めての大学生を、瞑想のグループと、朗読の録音を聴くグループに分けた研究です。1日20分×4日の瞑想のあと、瞑想のグループでは、注意を保つ力や記憶（作業記憶）のテストの成績が上がったと報告されています。 （Zeidan et al., Consciousness and Cognition, 2010） 【741Hzを選んだ理由】 本動画の音楽は、レの和音でできています。741Hzは、その和音の音（ファ♯）とほぼ同じ高さです。音楽とにごらずに溶けあうよう、この高さを選びました。 【シータ波（θ波）】 深いリラックスやまどろみのときに現れる脳波（4〜8Hz）です。本動画では、左741Hz・右747Hzの音の差から、6Hzのうねりを生み出しています。 眠気を誘うことがあるため、運転中のご使用はお控えください。 【画面について】 和室に差しこむ金色の光と、香炉からゆっくり立ちのぼる煙から始まります。呼吸のあいだは、線画の女性の背中で光の輪がふくらみ、しぼみます。そのあとは5つの情景へ移ろい、最後まで暗転しません。 == ⚠️ 免責事項（Disclaimer）== ・本動画はリラクゼーションを目的とした音響作品であり、医療行為や治療を代替するものではありません。 ・ご紹介した研究は特定の条件のもとで行われたものであり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ・呼吸法の途中で息苦しさやめまいを感じた場合は、無理をせず自然な呼吸に戻してください。呼吸器や心臓の病気をお持ちの方は、事前に医師にご相談ください。 ・うつ病、てんかん、その他の精神的・身体的疾患をお持ちの方は、視聴前に医師にご相談ください。 ・眠気を誘う性質があるため、運転中や機械操作中には絶対に聴かないでください。 ・聴取中に不快感を感じた場合は、直ちに再生を停止し、休息を取ってください。 ━━━━━━━━━━ 🌿 Healing Code by Shio おすすめ動画一覧 ▼ いまの状態から選べます ━━━━━━━━━━ 🧠 考えごとが止まらない ・限界の脳を強制リセット（4Hz × 741Hz）60分    • 【音響療法】限界の脳を強制リセット。蓄積した毒素と疲労を排出する「4Hz（シータ波）...   ・頭のノイズを消す音響療法（θ波 × 741Hz）60分    • 【脳の毒出し】5分で頭のノイズを消す音響療法（θ波 × 741Hz）／ 考えすぎる心...   ・脳内会話を強制停止（ダークノイズ × 396Hz）3時間    • 【脳内会話が止まらない人へ】ノイズ音で思考を強制停止（ダークノイズ × 396Hz ...   🌙 眠れない・夜中に目が覚める ・心身の重圧を解き放つ（δ波 × 528Hz）6時間    • 【脳波同調】5分で心身の重圧を解き放つ音響療法（δ波 × 528Hz）／自律神経を整...   ・中途覚醒に「眠るデトックス」（δ波 × 396Hz）6時間    • 【中途覚醒・自律神経に】5分で実感「眠るデトックス」頭の声を鎮め眠る（δ波×396H...   🌿 原因のわからないだるさ・自律神経 ・地球の脳波7.83Hz × 417Hz 2時間    • 【音響療法】原因不明のダルさを強制リセット。地球の脳波「7.83Hz」のうねりと41...   ・琥珀の海で自律神経をリセット（528Hz × δ波）3時間    • 【自律神経の乱れに】琥珀の海で自律神経を強制リセット（深層ノイズ × 528Hz ×...   💧 心が限界・気を遣いすぎる ・水中音 × 741Hz でデトックス 60分    • 【心が疲れた人へ】バイノーラル音響で強制デトックス（水中音×741Hz×シータ波）癒...   ・HSP／過刺激をやわらげる（432Hz）60分    • 【音響療法/HSP】刺激ゼロの優しいサウンドで「過刺激」を和らげる。ミストノイズ×4...   🌸 物忘れ・頭のモヤ ・MIT研究の40Hzが脳のゴミを洗い流す 60分    • 【年のせいではありません】5分で頭のモヤが晴れる（γ波 × 40Hz）／ 米MIT研...   ・40Hzガンマ波 × 285Hz × 528Hz 30分    • 【最新科学・音で脳活】頭のモヤモヤ、認知機能をケアし、脳を復活￤MIT研究の40Hz...   ────────────── #瞑想 #瞑想用BGM #雑念 #考えすぎ #バイノーラルビート #θ波 #741Hz #自律神経を整える音楽 #更年期 #ヒーリングミュージック ──────────────