【世界一詳しく解説】クレアチンは何が本当? 効果・飲み方・安全性を最新研究で解説【最強サプリ】
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【主な参考文献はこちらです!】
本動画は以下の研究データ等を参考に作成しています。
1.クレアチン補給とレジスタンストレーニングが筋力およびウェイトリフティングのパフォーマンスに及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636...
2.50歳未満の成人におけるクレアチン補給とレジスタンストレーニングが筋力向上に及ぼす影響:系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39519...
3.高齢者のレジスタンストレーニング中のクレアチン補給が除脂肪量と筋力に及ぼす影響:メタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138...
4.クレアチン補給とレジスタンストレーニングの併用が部位別の筋肥大に及ぼす影響:系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432...
5.クレアチン補給が上半身および下半身の筋力とパワーに及ぼす影響:系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40944...
6.健康な人の記憶力に対するクレアチン補給の効果:ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984...
7.うつ症状の治療を目的としたクレアチン補給:系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41189...
8.筋損傷マーカーに対するクレアチンモノハイドレートの逆説的効果:系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35218...
9.トレーニング前とトレーニング後のクレアチンモノハイドレート補給が体組成と筋力に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919...
10.有酸素トレーニングを行う運動習慣のない健康な男性における、クレアチン補給が耐糖能とインスリン感受性に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17396...
11.クレアチン補給はヒトの血糖の恒常性に影響するが、インスリン分泌には影響しない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12624...
12.クレアチンモノハイドレート補給が体重と体脂肪率に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636...
13.クレアチン補給と最大酸素摂取量(VO2max):系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34859...
14.アスリートにおけるクレアチン補給後の胃腸障害:副作用は摂取量に依存するのか?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373...
15.短期間のクレアチンモノハイドレート補給:効果が出る人(レスポンダー)と出ない人(ノンレスポンダー)の生理学的特徴
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320...
16.クレアチン補給のタイミングは若年成人のレジスタンストレーニングによる片側の筋肥大・筋力向上に影響しない:被験者内比較デザイン
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34610...
17.クレアチン補給が腎機能に及ぼす影響:ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ解析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42035...
18.推奨量のクレアチンモノハイドレートが腎機能に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25984...
19.3週間のクレアチンモノハイドレート補給は大学生ラグビー選手のジヒドロテストステロン/テストステロン比に影響する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741...
20.クレアチンは抜け毛の原因になるのか?12週間のランダム化比較試験
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40265...
21.クレアチンサプリメントに含まれるクレアチン、有機汚染物質、重金属の量
https://www.sciencedirect.com/science...
その他219の論文
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【目次】
00:00 はじめに
00:41 効果をS・A・Bランクで評価
01:45 Sランク:筋力が伸びる
04:40 Sランク:中高年の筋力
05:14 Aランク:筋肥大
07:11 Aランク:瞬発力
09:04 Aランク:記憶力と気分
10:42 Bランク:回復・脂肪・血糖値
12:59 弱点①体重増加と持久力
15:16 弱点②お腹・効きにくい人
17:40 最適な摂取量と種類
19:35 ローディングは必要か
20:28 飲むタイミング
21:29 腎臓への影響
23:29 抜け毛の真相
24:58 おすすめのクレアチン
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【免責事項】
筋トレの科学【理学療法士リョウ】は医師ではありません。開始する前に必ず医師に相談してください。本チャンネルの情報の使用は、完全に自己責任で行ってください。この動画に含まれる情報の使用から生じる可能性のある直接的または間接的な損失や損害 (経済的損失、怪我、病気、死亡などを含む) について一切責任を負いません。
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