【5人に1人が“うつ”の一歩手前】精神科医・平光源「遅れた分、遅れてついていけばいい」／回復の3ステップ／“食っちゃ寝”は怠けじゃない／「半うつ」→“元の状態”に戻る方法【Human Insight】

   / @tbs_bloomberg   👆チャンネル登録・高評価をよろしくお願いします TBSアナウンサー篠原梨菜がMCを務める番組「Human Insight」。 ウェルビーイング、メンタルヘルスやヒトとAIの違いなど、人間の心身の謎を解き明かします。 テーマは「半うつ」です。 日常生活や仕事はこなせる。でも心が晴れない。 家に帰るとソファで寝落ち、休みの日は布団から出ることができない。 「心当たりがある」そんなCROSS DIG視聴者の皆さんも多いと思います。 “憂鬱以上、うつ未満”な状態を「半うつ」と名付けた平光源先生が今回のゲストです。 我慢強く、責任感も強い。1人で仕事をやり遂げることができる。 社会人として、大人として。この“あるべき姿”が「半うつ」を生みます。 あなたは「F1カー」か、それとも「幼稚園バス」か… 自分に合った“走り方”を一緒に考えます。 この動画はぜひ“通常の速度”でご覧ください。 ◆チャプター◆ 00:00 ハイライト 00:49 番組スタート【「半うつ」】 01:17 「半うつ」チェックリスト 02:33 ③つのトークテーマ 02:46 ①「半うつ」ってなに？ 04:24 心を支える3つの神経伝達物質 06:39 篠原アナウンサーの「半うつ」チェックリスト 07:20 「好きじゃないことはできない」は怠けじゃない 09:23 「半うつ」チェックリストの診断基準 10:39 ②半うつを生みやすい現代社会 11:00 責任感が強い・我慢強い人ほど注意 12:03 大人の“あるべき姿”をアップデートしよう 14:00 “完璧”じゃなくて大丈夫、60点でいこう 15;22 現代社会が「半うつ」を生む10個の理由 17:37 “自己責任”があなたを追い詰める 19:17 タイパ・コスパを重視する現代の息苦しさ 20:57 倍速視聴は「同時通訳」並みの脳疲労⁉ 23:16 ③半うつから“本来の状態”に戻る方法 24:14 半うつとは病気ではなく「希望の言葉」 24:33 「遅れた分は、遅れて後ろをついていく」 27:06 “うつ”からの回復には順番がある 28:50 回復の基本は“食っちゃ寝” 32:07 “心の安全装置”セロトニンの整え方 33:14 「トイレットペーパー悪口法」でイライラ解放 35:27 “やる気の素”ノルアドレナリンを整え方 36:38 何かを“しない”時間を意識的に持つ 37:50 トイレは行きたくなったら、すぐ行く 39:12 “ワクワクの素”ドーパミンの整え方 39:39 「お葬式のワーク」で“本当の喜び”を知る 41:00 やりたいことをやっている人は“うつ”になりにくい 42:14 回復とは“元の状態”に戻ること、そして”新しい走り方”を見つけること ◆書籍紹介◆ ▼『半うつ　憂鬱以上、うつ未満』 平光源 サンマーク出版 https://amzn.to/4qhQqZe ※上記リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。 ◆出演◆ ▼平光源 精神科医、精神保健指定医、精神科専門医、日本医師会認定産業医。 高校時代、不登校が原因で医学部受験に失敗。3浪してうつになり、ある本がきっかけで回復した経験をふまえて、約25年精神科医として心のケアにあたる。 著書『あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから』（サンマーク出版）が2022年の第2回メンタル本大賞優秀賞を受賞。 ▼篠原 梨菜 東京大学法学部→TBSアナウンサー 朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。 読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。 自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。 X（旧ツイッター）：@shinorinatbs note：https://note.com/shinohararina ◆収録日◆ 2026年1月7日 ◆これまでの篠原アナウンサーの学び◆ ▼再生リスト    • Human Insight   【身体の健康】 ▼休む＝寝る、ではない！？    • 【週3夜出勤 vs 休養のプロ】寝るだけじゃない！7つの休養タイプ／甘い物では疲労回...   ▼「仕事が頭から離れない」は病気の一歩手前！？    • 【長引くと病気のリスク】精神科医・奥田弘美／完璧主義や“良い人”は過緊張に要注意／息...   ▼睡眠の起源、生物はなぜ眠るのか？    • 【人間はショートスリーパーになれるのか】『睡眠の起源』著者・金谷啓之／脳をもたない生...   ▼サウナの意外な効能    • 【サウナの正しい入り方】“サウナドクター”加藤容崇／心筋梗塞・認知症・精神疾患リスク...      • 【ビジネスパーソンのサウナ活用法】コクヨサウナ部部長・川田直樹／3回の会議よりも1回...   ▼週3ラーメンでも痩せる！？【篠原アナダイエット企画】    • 【我慢せずにダイエット】TBSアナウンサー篠原梨菜がバズーカ岡田にガチ相談／体重や体...   ▼筋肉量が多いと死ににくい！？【篠原アナダイエット企画②】    • 【ラーメンOK“面倒くさがり”の食事管理法】バズーカ岡田／健康ダイエットは筋トレから...   ▼バズーカ岡田直伝“お尻に効く”スクワット【篠原アナダイエット企画③】    • 【脂肪減らしたいなら脚トレ】バズーカ岡田「バイキングは食事管理の卒業試験」／脂肪減＆...   ▼筋トレしない人生は「詰み」【篠原アナダイエット企画④】    • 【今の食事と運動習慣が“寝たきり”を作る】バズーカ岡田「“筋トレやってない”に危機感...   ▼正しい歯の磨き方    • 【本当に怖い歯周病】東京医科歯科大学名誉教授・水口俊介／社会人も半年に１回は歯医者に...      • 【歯磨き5分は短すぎる】東京医科歯科大学名誉教授・水口俊介／口の中を40か所に分け1...   ▼骨の不思議    • 【生きた骨を最新技術で覗き見る】免疫や骨代謝が専門・石井優教授／骨の細胞は絶えず工事...   ▼酒が一番やばい、身近な薬物を学ぶ    • 【酒・コーヒー・タバコは立派な薬物】薬物依存に詳しい松本俊彦精神科医／脳に悪影響のア...   ▼鍼・漢方、東洋医学は本当に効く    • 【東洋医学はなぜ効くのか】大野智・島根大学教授／うつにも効く鍼治療／西洋医学を補う漢...   ▼100年耐える股関節をつくる    • 【股関節を整える9つのエクササイズと筋トレ】中野ジェームズ修一「股関節から老いる」／...   ▼「ビジネス戦闘力」を高める100の休養法    • 【40歳になる前に知りたい100の休養法】医師・加藤浩晃／戦略的な睡眠・入浴・食事・...   ▼健康診断の数字の見方    • 【「予防医学ch」監修医師・森勇磨vs健康診断「G判定」お酒大好きスタッフ】BMI高...   ▼「疲れてないのに頭が回らない」の解消法    • 【「疲れた」と感じたら脳は手遅れ】脳疲労の研究者・松井崇／疲労を感じる前にパフォーマ...   ▼ピラティスで腰痛改善    • 【1か月で体が変わるピラティス5選】整形外科医・加藤雅敬「デスクワークは立ち仕事の2...   【心の健康】 ▼スラムダンクに学ぶ“メンタルマネジメント”    • 【上司の機嫌マネジメント】スポーツドクター・辻秀一／不機嫌だと仕事に失敗する／プロが...   ▼アリストテレスから学ぶ「幸福」になる方法    • 【40分でわかるニコマコス倫理学】NHK「100分de名著」出演の山本芳久教授／充実...   ▼生物学で考える「ヒトの“幸せ”」    • 【遺伝子と現代社会があってない】東京大学・小林武彦／AI使い方間違えると人類は絶滅／...   ▼「推し活」は人間に必要か    • 【推し活は心をみたす】精神科医・熊代亨／推しに幻滅しても応援すれば自分の成長に／推し...   ▼なぜ人は写真を加工するのか    • 【“写真加工→ドーパミン分泌”で生まれる負のループ】認知神経科学者・中野珠実「人は2...   【ヒトとAI】 ▼人間とAIの“正しい”付き合い方    • 「人を助ける」AIを作る／アメリカ屈指の名門 カーネギーメロン大学博士課程の研究者が...      • 【人間がAIにコントロールされる時代が来る】「マインドレスコンピューティング」とは何...   ▼感情を持つAIを深堀り    • 【AI開発は後半戦に突入した】カラオケで踊った元物理学者・佐々木雄一CEO／東大→素...   ▼声優 梶裕貴さんと考えるAIの可能性    • 『進撃・ヒロアカ・鬼滅…』の声優・梶裕貴が作る感情特化型AI／悩む“不完全な”キャラ...   【社会】 ▼「ジェンダードイノベーション」で女性も男性も便利な世界に    • 【男女の違いに変革の種】元日本アイ・ビー・エム技術理事の行木陽子／紅一点だと“女性の...   ▼トランプ政権とESG【国際女性デー特別企画】    • 【トランプ政権下で広がる“反・多様性”】DEIは男性の権利を奪わない／試される企業や...   ▼陰謀論への対処法    • 【なぜ人は陰謀論を信じてしまうのか】過去に陰謀論を信じた政治学者・秦正樹／「発想」か...   ▼教皇選挙（コンクラーベ）とは？    • 【教皇選挙（コンクラーベ）の手順とローマ教皇の役割】キリスト教学が専門・山本芳久東大...   ▼知っておきたい、三大一神教の基礎知識    • 【三大一神教の基礎知識】キリスト教学が専門・山本芳久東大教授／ユダヤ教 キリスト教 ...   ▼大人が楽しめる児童書の世界    • 【児童書の売り上げは落ちていない】講談社の敏腕編集者・酒井友里が紹介する大人が楽しめ...   ▼人生は移動距離で決まるのか？    • 【人生は移動距離で決まるのか？】社会学者・伊藤将人／全国3000人を調査→約半数が「...   ▼世界陸上のコアな楽しみ方    • 【東京2025世界陸上の楽しみ方】大阪2007出場の横田真人が紹介する選手の心理と戦...   ▼“伝えたいことが伝わらない”の解消法    • 【話し方の問題は指摘してもらえない】話し方トレーニングkaeka代表・千葉佳織／ビジ...   ▼TBS CROSS DIG with Bloomberg https://newsdig.tbs.co.jp/list/withbl... ▼公式Xアカウント https://x.com/tbs_bloomberg #tbs #crossdig #tcdb