How One Japanese Dinner Can Save You Hours Of Cooking

この方法を実践するお手伝いが必要ですか？私のSkoolコミュニティで質問したり、日本食にインスパイアされたレシピをもっと見たりできます。https://www.skool.com/cookwithdan/about この動画では、毎回一から料理をしなくても、日本の夕食を1日分のヘルシーな食事に変える方法をご紹介します。 夕食は一度作り、一汁一品（汁物、おかず、ご飯）を中心に構成します。そして、残ったものをシンプルなシステムに従って、翌日の朝食と昼食に活用します。 システム 1. ご飯や穀物をまとめて炊いて、いつでも温め直せる炭水化物源を用意します。 2. 夕食には、魚、鶏肉、牛肉、豆腐など、タンパク質を多めに調理します。 3. 野菜たっぷりのスープをたっぷり作り、炭水化物の多い野菜を1種類昼食用に取っておきます。 4. 朝食：スープを弱火で温め直し、豆腐や卵など、すぐに火が通るものを加えます。 5. 発酵食品、果物、ナッツ類、ダークチョコレートなどを常備しておくと、手軽に栄養補給ができます。 6. ランチ：残ったスープを、調理済みのタンパク質、穀物や豆類、そしてお好みの味付けを加えてシチューにアレンジしましょう。手元にある材料を参考に、自由にアレンジしてみてください。この動画では刻んだトマトを使っていますが、ココナッツミルク、ボーンブロス、クリーム、残ったスープなどを加えても美味しくできます。 この動画で紹介しているもの だしの作り方：   • Why This Japanese Dinner Structure Makes H...   雑穀米の炊き方：   • Eat Like You Live in Japan Every Morning (...   サバの塩漬け方法：   • Saba no Shioyaki Recipe (Japanese-style Gr...   次の動画を見る 一週間を通して日本式の朝食を食べる私のシステム：   • Eat Like You Live in Japan Every Morning (...   チャプター 00:00 はじめに 00:27 夕食 3:52 朝食 6:00 昼食 7:58 システム概要