優しい人ほど静かにやめている7つのこと｜限界の前に優しさの方向を変える大切さ【心理学・脳科学】

夕方、帰りじたくをしていると、同僚に「ごめん、これ、お願いできる？」と頼まれた。今日こそ早く帰って病院に行くつもりだったのに、口から出たのは「いいですよ」。次の週、初めて断ったら「最近、なんだか、そっけないね」と言われてしまった。そんなことはありませんか？ 優しい人が、ある日、静かに何かをやめるのは、冷たくなったからではありません。ずっと相手だけに向けてきた優しさの方向を、少しだけ、自分にも向けはじめたからです。 心理学・脳科学の研究をもとに、優しい人ほど静かにやめている7つのことと、限界が来る前に、自分も大切にする言い方を、わかりやすくお話しします。 ▼この動画でわかること ・相手が気づかないうちにした支えほど、受けた人の役に立っていた。だからこそ、優しさは見えにくい ・人のつらさを「自分も同じように感じる」練習をすると、いやな気持ちが強くなり、脳の痛みに関わる場所がよく働いた ・相手に温かい気持ちを向ける練習に切りかえると、いやな気持ちが戻り、よい気持ちが増えた ・気持ちを顔に出さずに抑えて話すと、相手の血圧が上がり、打ち解けにくくなった ・相手に合わせて自分の気持ちを抑える考え方が強い人ほど、気分の落ちこみが強かった ・相手から感謝されていると感じている人ほど、自分も相手に感謝し、関係を大切にしていた ・人は、誘いを断ったときの相手のがっかりを、実際より大きく見積もっていた ・人は、頼みごとを引き受けてもらえる見込みを、実際より低く見積もっていた ▼こんな方へ ・頼まれると、つい「いいよ」と引き受けてしまう ・前のようにできなくなった自分を、責めてしまう ・気をきかせても、当たり前にされている気がする ・人に頼るのが苦手で、ひとりで抱えこんでしまう ▼目次 0:00 優しい人がやめるのは、冷たくなったからではない 2:40 1つめ 頼まれる前に、気をきかせるのをやめる 6:18 2つめ 相手のつらさを、自分のことのように背負うのをやめる 10:12 3つめ 本音を飲みこんで、「大丈夫」と言うのをやめる 13:30 4つめ 自分のことを、いつも後回しにするのをやめる 16:44 5つめ 「ありがとう」を、待ちつづけるのをやめる 19:55 6つめ 気が進まない誘いに、「いいよ」と答えるのをやめる 23:07 7つめ ひとりで、全部抱えこむのをやめる 26:19 まとめ ▼コメントをお待ちしています あなたが、静かにやめたいことは、何ですか？　よろしければ、コメント欄で教えてください。 ▼チャンネル登録    / @yorisou-shinrigaku   ▼よりそう心理学について 「動けない」「自分を責めてしまう」。そんな毎日の悩みを、心理学・脳科学の研究をもとに、やさしい言葉でお話しするチャンネルです。 ▼動画の制作について 台本は、紹介する研究論文を1本ずつ確認したうえで仕上げています。 絵と音声の作成にはAIを使っています（語りは、運営者本人の声をもとにした音声です）。 ▼この動画のもとにした研究 1. Bolger, N., Zuckerman, A., & Kessler, R. C. (2000). Invisible support and adjustment to stress. Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), 953–961. 2. Klimecki, O. M., Leiberg, S., Ricard, M., & Singer, T. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(6), 873–879. 3. Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48–67. 4. Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing the Self Scale: Schemas of intimacy associated with depression in women. Psychology of Women Quarterly, 16(1), 97–106. 5. Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of Personality and Social Psychology, 103(2), 257–274. 6. Givi, J., & Kirk, C. P. (2024). Saying no: The negative ramifications from invitation declines are less severe than we think. Journal of Personality and Social Psychology, 126(6), 1103–1115. 7. Flynn, F. J., & Lake, V. K. B. (2008). If you need help, just ask: Underestimating compliance with direct requests for help. Journal of Personality and Social Psychology, 95(1), 128–143. ▼ご注意 この動画は、研究をもとにした一般的な情報で、診断や治療に代わるものではありません。 つらい気持ちが続くときは、ひとりで抱えこまず、身近な人や、相談窓口を頼ってください。厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、電話やSNSで相談できる公的な窓口を探せます。 紹介した研究の多くは海外で行われたもので、すべての人や暮らしにそのまま当てはまるとはかぎりません。 研究の多くは、関わりを調べたもので、どちらが原因かまでわかっているものばかりではありません。 #心理学 #脳科学 #優しい人 #人間関係 #断れない #よりそう心理学