高タンパク質ひよこ豆ピザ — 小麦粉不使用、3つのレシピ

高タンパク質ひよこ豆ピザ — 小麦粉不使用、3つのレシピ 🌐 公式サイト: kochencool.com/yt 📷 インスタグラム: instagram.com/kochencool 📌 ピンタレスト: pinterest.com/kochencool こんにちは、みなさん！👋 今日は、小麦粉を使わないひよこ豆のミニピザを3種類のトッピングで作ります：オリーブと赤玉ねぎ、ツナとトマト、そしてマッシュルームとフレッシュバジルです。 チャンネル登録と動画のいいねを忘れずに、通知もオンにして、新しい健康的で美味しいレシピを見逃さないようにしてくださいね。❤️ カロリーの目安 オリーブ、赤玉ねぎ＆チーズのミニピザ：約410キロカロリー ツナ、トマト＆チーズのミニピザ：約415キロカロリー マッシュルーム、赤玉ねぎ＆バジルのミニピザ：約425キロカロリー ミニピザクラストの材料 材料： ひよこ豆缶（汁を切ったもの）1缶（260g） 卵 2個 サイリウムハスク 大さじ1（10g） ガーリックパウダー 小さじ1/2 ベーキングパウダー 小さじ1（5g） 塩 適量 細かくすりおろしたパルメザンチーズ 1/3カップ（30g） オリーブオイル 大さじ1（15ml） 成形用のオリーブオイル 適量 作り方 1. ひよこ豆を洗い、水気をよく切る。 2. ボウルにひよこ豆と卵を入れ、ハンドブレンダーで滑らかになるまで混ぜる。 3. サイリウムハスク、ガーリックパウダー、ベーキングパウダー、塩、パルメザンチーズを加える。 4. オリーブオイルを注ぎ、よく混ぜ合わせる。 5. 生地を10分間休ませる。 6. オーブンを180℃に予熱する。 7. 手にオリーブオイルを薄く塗り、生地を3等分する。 8. クッキングシートを敷いた天板の上で、それぞれを丸く成形する。 9. クラストを12分間焼く。 トマトピザソースの材料 材料： 無糖トマトペースト 大さじ4（60g） オリーブオイル 小さじ1（5ml） 水 大さじ3（45ml） ドライオレガノ 小さじ1/2 にんにく（みじん切り）1片 塩 適量 黒こしょう 適量 作り方 1. トマトペースト、オリーブオイル、水、オレガノ、にんにく、塩、黒こしょうを混ぜ合わせる。 2. 滑らかになるまでよく混ぜる。 3. 3つの予備焼きしたピザクラストに均等に塗る。 ピザ1：オリーブ、赤玉ねぎ＆チーズ 材料： すりおろしパルメザンチーズ 大さじ1 オリーブ 6〜7個（スライス） 赤玉ねぎ 半個（輪切り） シュレッドモッツァレラチーズ 大さじ2 作り方 1. ソースを塗ったクラストにパルメザンチーズを振りかける。 2. オリーブと赤玉ねぎをのせる。 3. その上にシュレッドモッツァレラをのせる。 ピザ2：ツナ、トマト＆チーズ 材料： すりおろしパルメザンチーズ 大さじ1 水気を切ったツナ 大さじ3 トマトスライス 数枚 シュレッドモッツァレラチーズ 大さじ2 塩 適量 作り方 1. ソースを塗ったクラストにパルメザンチーズを振りかける。 2. ツナとトマトスライスをのせる。 3. 軽く塩をふる。 4. シュレッドモッツァレラをのせる。 ピザ3：マッシュルーム、赤玉ねぎ＆バジル 材料： マッシュルーム 2個（スライス） 赤玉ねぎ 半個（輪切り） フレッシュバジル 適量 オリーブオイル 適量 塩 適量 すりおろしパルメザンチーズ 適量 シュレッドモッツァレラチーズ 適量 作り方 1. マッシュルームに軽くオリーブオイルをかける。 2. フライパンできつね色になるまで炒める。 3. 赤玉ねぎを加え、さっと炒める。 4. フレッシュバジルを混ぜ入れ、軽く塩で味を調える。 5. 3枚目のピザクラストにマッシュルームの具を広げる。 6. パルメザンチーズとモッツァレラチーズを振りかける。 仕上げの焼き 3種類のトッピングをのせたミニピザを180℃で10〜12分焼く。チーズが溶けて、縁が薄くきつね色になったら完成です。 どうぞお楽しみください！